手机浏览器扫描二维码访问
怎样进行美腿细腰锻炼（第1页）
■■■
怎样进行美腿细腰锻炼
1.双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100～180次（每日逐增）。
2.踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
3.双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10～20次，逐日增次。
4.身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10～15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3～5次，逐日增加运动时间，每天达到1小时为宜。
5.臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5～10米。每日两次，逐增距离。
6.侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10～15次。然后换脚做，逐日增次。
7.侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。数2时，侧卧，左腿向上抬起。如此练5～12次，然后换左侧卧再做，逐日增加次数。
8.触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10～15次。然后换方向做，逐日增加次数。
温馨小提示
在平时行走时，最得当而舒适的姿势，应该是抬头挺胸，双手自然轻柔地随身摆动，这样不仅会感到步履轻盈，也显得行动矫健，优雅而闲逸，为自身增添几分风采。
请勿开启浏览器阅读模式，否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。
重生之网住妖孽 刹王魅妃 重生七零，萌妻是土豪 看，有魔气 豪门毒医妻 豪门崛起：重生国民男神 总裁的温柔陷阱 姻谋天下 恶魔卧底，小娇妻 月下娇 宠妻狂魔：今晚别睡床 两世情缘：霸宠天后娇妻 重生之大帝归来 红唇撩人[娱乐圈] 前夫来袭：萌妻甜如蜜 流星鬼园 我允你贪（重生） 安格学院，玖玖不是喵 我考哭了洪荒之主 契约新娘：宝贝，乖一点
重生90甜军嫂
...
开局一套复活甲
开局一套复活甲，这是什么套路？进入王者荣耀游戏，完成游戏对局，便能掉落装备技能和金币。这些装备技能和金币统统能带到现实中来。游戏中的复活甲辉月明刀，在现实中用来保命游戏中的金币钻石，在现实中可值不少钱李白的大招六不六，黄忠的大炮六不六。实在不行，凯爹的大招伺候。妲己也可以召唤出来？那我全都要如果您喜欢开局一套复活甲，别忘记分享给朋友...
神医毒后
关于神医毒后一朝为后，却落入棋局，惨遭千刀万剐之苦。今世重来，医仙成毒后，翻手为云覆手为雨搅乱天下，继母渣爹，庶妹贱男，步步打脸，一一诛之。但不小心惹到的那个变态妖孽BOSS，为何纠缠不休？竟从前...
快穿：宿主她一心求死
关于快穿宿主她一心求死快穿宿主她一心求死问题少女阮小离自杀了，莫名其妙绑定了一个自称是系统的东西。它说死多没意思啊，爷带你去三千世界当反派，毁天灭地，掀起腥风血雨。阮小离觉得挺有意思的，就同意了，但是喂喂喂！系统，不是说好我只是当反派的吗？毁天灭地最后玩腻了被世界男主杀死就好了，为什么世界男主一个个歪了，都来喜欢我这个大反派干什么？那个谁，你是男主，你跟着我干坏事干什么？那个谁，到底我是反派，还...
从神探李元芳开始
穿越李元芳，神探竟是我自己，最开心的事情有两件第一，犯人被我揭穿真面目，狗急跳墙要对侦探动手，我笑眯眯的拔出了刀第二，身边有个狄胖胖，每次遇到案件，我总是忍不住问一句怀英，你怎么看？（书友群797607104）如果您喜欢从神探李元芳开始，别忘记分享给朋友...
温先生，撩表心意
戏精会撩女画家VS禁欲系偏执心理医生姜楚楚其人，持美行凶，把自己搞得声名狼藉。她见到喜欢的定要染指一番，可偏偏在温九思面前碰了壁。起先，她垂涎他的锁骨与腹肌。他不动声色扣紧了衬衫上每一粒纽扣。后来她笑容虚伪，温先生，你能给我撑腰么？他步步迫近，证明他不光能给她撑腰，还能死死撑住她的腰，从卧室到车里，咬着她的耳垂，嗓音低醇。哭出来，我想听。所有人以为，是小妖精拿下了唐三藏。只有他心底知道，从始至终，他都想将她拆吃入腹，让她笑，也让她求饶。他是她的药，可她是他的命。当山海之间，隔着鸿沟天堑，我长途跋涉自深渊而来，寻遍世间才发现，唯有你能解我渴。1V1甜宠苏撩，有那么一点内涵的狗血文。如果您喜欢温先生，撩表心意，别忘记分享给朋友...